Gesunde Rezepte – 10 schnelle Ideen
Die besten Ideen für gesunde Rezepte – von schnellen Pfannen und Ofengerichten bis zum knackigen Salat. Gesundes Essen kann so vielfältig und lecker sein.
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Zutaten
- 2 Dosen Kichererbsen (abgespült & abgetropft) * - ca. 400 g Gesamt-Abtropfgewicht
- 1 Dosen gehackte Tomaten * - 400 g
- 1 Dosen Kokosmilch * - 400 ml
- 1 rote Zwiebel
- 2 Zehen Knoblauch
- 2 EL Kokosöl * - oder Rapsöl
- 1 Spritzer Limettensaft - oder Zitronensaft
- 1 TL Zucker *
- Salz & Pfeffer
Gewürze
- 1 EL Currypulver
- 1 TL Kreuzkümmel
Optional
- Koriander - frisch
- Chiliflocken
Anleitungen
- Zwiebel und Knoblauch schälen und hacken.
- Öl in der Pfanne erhitzen, erst die Zwiebeln, dann den Knoblauch kurz auf mittlerer Hitze anschwitzen. Gewürze hinzugeben und unterrühren.
- Dann Kokosmilch, gehackte Tomaten, abgespülte und abgetropfte Kichererbsen, einen Spritzer Limettensaft und Zucker hinzugeben. Für 10 - 15 Minuten ohne Deckel köcheln lassen.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit Reis (z.B. Basmatireis) und optional mit frischem Koriander und Chiliflocken servieren.
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